Как накачать грудь. Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды

Жим штанги лежа в нижней фазе амплитуды Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения. Проработка мышц груди -- техника выполнения упражнения: 1. Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей стопой поставьте на пол или на специальную подставку или на пол. Они -- ваша точка опоры на протяжении выполнения всего упражнения. 2. Возьмитесь руками за гриф широким хватом (при касание груди предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу, если смотреть сзади). 3. Убедитесь что хват строго симметричен. 4. С помощью напарника снимите штангу со стоек, и плавно опустите ее вниз до касания груди. 5. Следите чтобы локти постоянно были направленны строго в стороны. 6. Выжмите штангу вверх строго по прямой линии, преодолев отрезок в две трети амплитуды движения, остановите гриф, еще до того как руки будут выпрямлены в локтях. 7. Вновь коснитесь грифом груди. 8. Выполнив запланированное число повторений (обычно 10-15) вновь верните штангу на стойки с помощью напарника. Описание упражнения Многие любители бодибилдинга полагают что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставов. Кроме того работая лишь в нижней части амплитуды вы достигаете непрерывного напряжения мышц, так как в верхней точке движения у вас отсутствует отдых за счет включения локтевых суставов. Упражнение идеально подходит для наполнения мышц груди кровью. Используйте данное упражнение с умеренными весами и в большом количестве повторений, так как опускание большого веса до касания груди может быть опасным для ваших плечевых суставов.