Как накачать предплечья. Как накачать предплечья

Разгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью Описание упражнения: Цель данной техники развитие внешних мышц - разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 и не более килограммов. Применение больших весов может значительно повысить травматизм. Выполнение: (1) Возьмите штангу верхним хватом (тыл ладоней смотрит в потолок), сблизив руки, насколько это возможно. (2)Сядьте "верхом" на скамью и расставьте ноги так, чтобы ваши локти и предплечья находились на скамье, но запястья выглядывали за край скамьи. Зажмите локти коленями для устойчивости. (2) Согните запястья и опустите штангу ближе к полу. (4)В нижней точке движения не разгибайте пальцы рук. (5) Разогните запястья обратно, напрягите предплечья и поднимите снаряд так высоко, как только можете, не отрывая предплечья от скамьи. Как и икры, предплечья нуждаются в очень активной стимуляции для роста, поэтому не бойтесь нагружать их по полной программе.