Как накачать широкие плечи - №160. Махи 1 рукой с гантелей стоя для средней дельты

В отличие от махов (разводок) двумя руками с гантелями, в этом упражнении вы тратите меньше сил на стабилизацию корпуса, поэтому больше энергии удается потратить по назначению. Нагрузка на позвоночник в этом упражнении также меньше в отличие от махов стоя двумя руками, посему работать с большим весом более целесообразно именно одной рукой. При работе с малым весом упражнение работает как изолирующее, но при работе в более взрывном стиле, с применением определенного «читинга», вы превращаете данное упражнение в базу. При работе с очень тяжелой гантелью (30 килограммов и более) в работу подключаются и другие пучки дельты, а также трапециевидные мышцы. Как вариант возможно выполнение с очень тяжелой гантелью (иногда до 50 и даже до 60 килограммов) и частичной амплитудой движения. В этом случае вы поднимаете гантель в сторону буквально на 5-15 сантиметров и пытаетесь удержать руку в отведенном состоянии хотя бы на секунду. По мнению Арнольда Шварценеггера именно такой метод позволяет «сорвать» рост дельт с мертвой точки