1) 1 порция семга в чашечках из авокадо (см. рецепты), 70 г дикого риса (сух. вес); 2) Салат "Оливье" из: 2х цельных вареных яиц, 4х яичных белков, 150 г зеленого горошка, 100 г соленого/свежего огурца; 3) 200 г нежирной рыбы приготовленной на гриле/пару/тефлоновой сковороде без масла, 70 г бурого риса (сух. вес); 4) Омлет из 6ти яичных белков с 75 г креветок или любых морепродуктов; 5) 200 г тунца, овощной салат из: 150 г помидор, 50 г листьев салата. ИТОГО: 1772 -- ккал, ,белки 200, углеводы 150, жиры 45, клетчатка 16 гр Примерный ежедневный план питания для девушек 1) 150 г овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 145 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес) 2) Салат "Оливье" из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца 3) 150 г салат овощного салата из: 50 г листья салата, 50 г помидор, 50 г огурца с 40 г авокадо, 135 г тунца (в воде), 30 г бурого риса (сух.вес) 4) Салат "Оливье" из: 3 яичных белка, 35 г зеленого горошка, 50 г свежего/соленого огурца 5) 150 г овощной смеси на пару (капуста, спаржа, горошек зеленый), 145 г тунца 1000 -- ккал, ,белки 120, углеводы 79, жиры 22, клетчатка 10 гр Юрий также составляет индивидуальный план питания и тренировок для своих клиентов на каждый день недели План тренировки Эспандер или гантели (подбирайте вес так, чтобы заданное кол-во повторений Вы делали с трудом) Выпады с тягой на бицепс и плечи (кто занимается недавно - делаем вместо выпадов приседания) 10-25 повторений. Сразу без отдыха (начинающим через 90 секунд) Мышцы спины и трицепс 20-30 повторений