Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Нет содержимого
Опубликовано 2018-07-19 18:22:02
Подтягивания широким хватом и вертикальные тяги подойдут, но есть один минус. Для массивной спины нужны подтягивания с большим весом. Но при вертикальных движениях с большой нагрузкой, вы подвергаете большому риску плечевой сустав и связки бицепса. Выходят самые мощные и оптимальные движения это горизонтальные тяги в тренажёрах и со свободными весами. Такие как: тяга к поясу и т-тяга. Но здесь возникает ещё один минус, ведь при тяге к поясу со штангой или тяга т-грифом стоя без поддержки, идёт большая нагрузка на поясницу. Поэтому у вас могут возникнуть боли в позвоночнике, можно заработать грыжу и протрузию. Тяга штанги в наклоне это конечно невероятно эффективное упражнение для того, чтобы накачать мышцы спины, но не всегда безопасно для здоровья. Поэтому сегодня в видео мы рассмотрим тренировку для широчайших мышц спины - тягу одной рукой опираясь на скамью. Чтобы накачать крылья, нужно достаточно большой рабочий вес и большая амплитуда движения. Упражнение нужно выполнять строго по технике, чтобы стимулировать рост силы и развитие мышц.